Mengenal Gua Sha, Pengobatan Tradisional Dari Tiongkok


Bagi Anda yang rajin menggunakan perawatan kulit, teknik gua sha mungkin sudah tidak asing lagi meskipun Anda sudah mulai menggunakannya. Saat mendengar kata gua sha, orang sering mengaitkannya dengan teknik pijat wajah yang menggunakan batu giok agar kulit tetap awet muda. Sebenarnya, gua sha tidak terbatas pada perawatan wajah. Teknik gua sha mungkin mirip dengan menggores di Indonesia, yang melibatkan pemijatan sambil menekan kulit dengan benda tumpul.

Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, tubuh manusia memiliki qi atau chi, yang berarti energi mengalir melalui tubuh. Energi ini harus seimbang dan mengalir dengan bebas.

Apa itu guasha?

Gua sha adalah teknik yang digunakan dalam pengobatan tradisional Asia Timur. Tujuan utama gua sha adalah untuk mentransfer energi atau yang dikenal sebagai qi atau chi ke seluruh tubuh. Dalam perawatan ini, instrumen digoreskan pada kulit untuk waktu yang lama dan tekanan yang cukup diterapkan.

Beberapa manfaat kesehatan dari gua sha

Sementara gua sha identik dengan perawatan wajah dan kulit, teknik ini juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri otot sendi, gangguan muskuloskeletal, nyeri punggung, carpal tunnel syndrome, dan ketegangan tendon. Selain itu, gua sha juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ada juga beberapa penyakit yang bisa diredakan dengan gua sha, yaitu:

Migrain

Jika sakit kepala migrain Anda tidak membaik, gua sha akan membantu mengurangi rasa sakitnya. Penelitian menyebutkan gua sha secara rutin selama 14 hari dapat mengurangi nyeri migrain. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Sindrom Perimenopause

Sindrom perimenopause terjadi ketika seorang wanita mendekati menopause. Gejala perimenopause meliputi: insomnia, kegelisahan, kelelahan, hot flashes, dan ketidakteraturan menstruasi. Menurut sebuah penelitian terhadap 80 wanita dengan sindrom perimenopause, melakukan teknik gua sha selama 15 menit seminggu ditemukan untuk mengurangi gejala-gejala ini.

Pembengkakan Payudara

Pembengkakan payudara adalah kondisi yang dialami banyak ibu menyusui. Kondisi ini terjadi ketika payudara bengkak dan nyeri pada minggu-minggu pertama menyusui. Payudara bengkak sebenarnya bersifat sementara, namun tentu saja membuat ibu tidak nyaman dan bayi sulit menyusu.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang menerima pengobatan guasha pada hari kedua setelah melahirkan sampai keluar dari rumah sakit mengalami pembengkakan payudara yang lebih sedikit. Gua sha akan membantu mengurangi gejala tersebut dan memudahkan wanita untuk menyusui.

Leher tegang dan kaku

Teknik gua sha juga telah terbukti efektif dalam mengobati nyeri leher kronis. Namun, untuk mengetahui efektivitas terapi ini, sebuah penelitian dilakukan pada 48 partisipan. Para peserta kemudian dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok menggunakan teknik gua sha dan kelompok lainnya menggunakan bantal pemanas untuk mengobati sakit leher. Setelah satu minggu, para peserta dalam kelompok gua sha merasakan sakit yang lebih sedikit daripada kelompok lainnya.

Danpak Stres Kronis Yang Dialami Oleh Otak


Seperti halnya makanan sehari-hari, tampaknya mustahil untuk melewati hari tanpa stres. Saat pekerjaan menumpuk meski di tengah liburan, tamu tak diundang ini bisa hadir. Jika lepas kendali, itu tidak baik. Karena efek stres pada otak dapat mengubah strukturnya. karena otak bisa membunuh sel-sel di dalamnya. Tentu saja, daripada mengalami hal ini, jauh lebih penting untuk mengeksplorasi bagaimana stres dapat dikelola dengan paling efektif.

Efek stres pada otak

Bukan hal baru jika efek stres pada tubuh bisa dilihat dari luar. Stres bahkan bisa menjadi penyebab kebutaan dalam fenomena gangguan konversi. Tidak hanya itu, kekhawatirannya tidak hilang. Efek stres pada otak tidak bisa dianggap remeh, antara lain:

Risiko Gangguan Mental

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa stres berperan dalam gangguan mental seperti depresi dan gangguan emosional lainnya.

Dalam percobaan ini, stres kronis terlihat menghasilkan lebih banyak sel penghasil mielin di otak. Pada saat yang sama, ada lebih sedikit neuron. Akibatnya, terjadi kelebihan mielin yang membuat komunikasi menjadi tidak seimbang. Ini juga akan berdampak negatif pada hipokampus otak.

Mengubah struktur otak

Dalam jangka panjang, stres juga dapat mengubah struktur dan fungsi otak. Sekali lagi, tautannya disebabkan oleh produksi mielin yang berlebihan.

Ketika ini terjadi, neuron yang bertanggung jawab untuk membuat keputusan atau berpikir pada tingkat yang lebih tinggi akan terganggu. Ada ketidakseimbangan antara neuron ini, yang disebut materi abu-abu, dan mielin, atau materi putih.

Namun, tidak semua stres dapat menyebabkan struktur otak terganggu. Bentuk stres yang baik, seperti ditantang, memiliki efek positif pada otak dan mempertajam ketahanan. Di sisi lain, stres kronis membuat otak lebih rentan terhadap masalah mental.

Membunuh sel-sel otak

Sayangnya, stres juga bisa membunuh neuron di hipokampus otak. Ini merupakan komponen yang erat kaitannya dengan memori, emosi dan kemampuan belajar. Selain itu, hipokampus juga merupakan tempat pembentukan sel-sel otak baru.

Selain itu, sementara tidak sepenuhnya jelas apakah stres mempengaruhi pembentukan neuron baru, jelas bahwa kondisi ini berperan dalam ketahanan sel-sel di otak.

Volume Otak Berkurang

Jangan meremehkan stres kronis, karena dapat mengecilkan volume otak di area yang berkaitan dengan kontrol emosi, metabolisme, dan memori.

Yang cukup menarik, bukan peristiwa traumatis yang menyebabkan hal ini. Efek stres pada otak juga bisa disebabkan oleh hal-hal yang kita hadapi sehari-hari.

Akumulasi peristiwa stres sehari-hari juga akan membuat seseorang lebih sulit menghadapi stres di masa depan. Selain itu, jika peristiwa stres berikutnya membutuhkan kontrol emosional yang luar biasa.

Gangguan memori

Jika Anda sering merasa pelupa, padahal usia Anda belum tua, stres bisa menjadi salah satu pemicunya. Bahkan situasi stres yang sepele seperti terjebak macet atau bangun terlambat dapat memengaruhi memori, seperti halnya kesulitan mengingat di mana harus meletakkan ponsel atau kunci mobil Anda.

Apakah Penderita Asam Lambung Aman Makan Nanas?


Biasanya, maag cenderung menghindari makanan asam. Tambahkan buah, seperti nanas. Namun, benarkah nanas tidak baik untuk penderita maag? Simak ulasan berikut untuk menemukan jawabannya.

Apakah Nanas Aman Untuk Asam Lambung?

Nanas merupakan buah tropis yang rasanya asam. Itu sebabnya banyak orang dengan masalah sakit maag, seperti penyakit refluks gastroesofageal (GERD), menghindarinya. Apalagi jika Anda makan nanas saat perut kosong.

Nanas memiliki tingkat pH 3-4 yang tergolong asam sedang. Ini kemudian dapat menyebabkan refluks asam dan memperburuk kondisi. GERD sendiri terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan (tenggorokan) dan menimbulkan rasa panas (mulas) di area dari ulu hati hingga dada.

Kondisi ini terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah melemah dan tidak menutup, memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan. Ketika ini terjadi, Anda akan mengalami sakit perut dan mulas, yang bahkan dapat menyebabkan komplikasi seperti sesak napas atau jantung berdebar. Dalam kondisi kronis, penyakit ini dikenal sebagai GERD.

Apakah ada cara aman makan nanas untuk penderita maag?

Ahli kesehatan menyatakan bahwa nanas harus dihindari oleh penderita sakit maag. Namun, nanas tetap memiliki manfaat kesehatan karena kandungan vitamin, mineral, dan bromelainnya.

Seperti disebutkan sebelumnya, bromelain dalam nanas dikatakan membantu masalah pencernaan. Hal ini karena bersifat basa (alkaline), yang dapat bermanfaat bagi penderita maag. Selain itu, bromelain memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker serta dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

Namun, untuk menuai manfaat bagi pemilik mulas, nanas harus dimakan segar. Richard I.Rothstein, MD. Departemen Kedokteran di Dartmouth-Hitchcock Medical Center menyatakan bahwa kandungan bromelain dalam nanas dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan melalui pengolahan atau pemasakan.

Memotong nanas menjadi potongan-potongan kecil atau membuat jus sebenarnya dapat menurunkan kadar bromelain. Oleh karena itu, makan selai nanas dalam kemasan atau minum jus nanas tidak dianjurkan bagi penderita tukak lambung.

Orang dengan masalah perut dapat menikmati nanas dengan membuat smoothie, tetapi menambahkan campuran bahan lain untuk menaikkan pH agar tidak terlalu asam. Anda dapat mencampurnya dengan susu, pisang, alpukat, atau sayuran hijau untuk meningkatkan pH.

Cara Yang Benar Dalam Merawat Organ Pencernaan


Gangguan pencernaan bisa menjadi musuh utama karena menghambat aktivitas. Itulah mengapa penting untuk mengadopsi cara merawat organ pencernaan Anda. Karena jika tidak, gangguan kesehatan perut akan ditandai dengan berbagai gejala tidak nyaman. Dimulai dengan iritasi kulit, kurang tidur, perubahan berat badan dan tentu saja sakit perut.

Bagaimana cara memelihara organ pencernaan?

Di masa lalu, organ pencernaan dianggap sebagai sistem tubuh yang sederhana, yaitu organ tempat makanan diambil, dicerna, dan kemudian dikeluarkan. Tapi sekarang menarik untuk dijelajahi bagaimana pencernaan yang sehat juga terkait dengan banyak hal, mulai dari keberadaan bakteri baik hingga stres. Lantas, apa saja cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang bisa Anda mulai hari ini?

Tidur yang cukup

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga dapat berdampak serius pada pencernaan. Akibatnya, gangguan tidur bisa terjadi karena rasa tidak nyaman di perut. Idealnya, waktu tidur di malam hari adalah 7-8 jam.

Makan perlahan

Mengunyah makanan hingga benar-benar lumat dan makan perlahan merupakan cara yang dianjurkan untuk menjaga organ pencernaan. Jadi, Anda perlu menghentikan kebiasaan makan terlalu cepat dan mengunyah terlalu cepat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, makan perlahan juga mengoptimalkan penyerapan nutrisi.

Tetap terhidrasi

Mengkonsumsi cukup cairan berupa air putih akan memberikan efek yang sangat baik pada mukosa usus. Selain itu, minum air yang cukup juga menyeimbangkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan. Tidak perlu mahal atau mengalokasikan waktu khusus, cara ini paling sederhana namun memiliki manfaat yang nyata.

Menggunakan Prebiotik dan Probiotik

Prebiotik adalah makanan kaya serat yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik atau probiotik. Jika Anda tidak yakin apakah asupan serat harian Anda cukup, suplemen mungkin bisa menjadi alternatif. Ini tentang menyediakan lingkungan yang paling nyaman bagi bakteri baik di saluran pencernaan. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menyesuaikan dengan keadaan apa pun.

Kenali Pemicu Alergi Makanan

Sangat mudah untuk mengenali ketika gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual atau refluks asam menunjukkan intoleransi terhadap makanan tertentu. Jadi cobalah untuk mengurangi alergi makanan dan lihat apakah gejala Anda membaik. Jika berhasil, akan ada perubahan pencernaan yang positif hanya dari mengubah pola makan Anda.

Menghadapi Fobia Akan Reptil? Coba Pahami Ini


Bagi sebagian orang, reptil seperti ular, cicak, cicak dan buaya merupakan hewan yang menarik dan menantang untuk dipelihara. Namun, ada juga orang yang mengalami ketakutan dan kecemasan berlebihan saat berhadapan dengan hewan jenis ini. Jika Anda adalah seseorang dengan ketakutan berlebihan terhadap reptil, kondisi ini dikenal sebagai herpetophobia. Seperti fobia lainnya, kondisi ini memerlukan penanganan yang serius, terutama jika rasa takut tersebut mengganggu aktivitas fisik, psikologis, dan sehari-hari pasien.

Apa itu Herpetofobia?

Herpetophobia adalah suatu kondisi yang menyebabkan seseorang mengalami ketakutan atau ketakutan irasional terhadap reptil, terutama ular dan kadal. Namun, beberapa pasien mungkin juga merasa takut dan cemas ketika berhadapan dengan atau memikirkan reptil lain seperti kura-kura dan buaya.

Diklasifikasikan sebagai fobia spesifik, herpetofobia adalah jenis gangguan kecemasan. Tingkat keparahan setiap pasien mungkin berbeda satu sama lain. Misalnya, seseorang dengan fobia reptil yang tidak terlalu parah tidak akan takut jika berada di ruangan yang sama dengan ular atau kadal. Ketakutan atau kecemasan biasanya hanya terjadi ketika mereka bersentuhan langsung dengan hewan tersebut.

Penyebab seseorang menderita herpetophobia

Seperti fobia spesifik lainnya, penyebab pasti herpetofobia tidak diketahui. Namun, ada sejumlah faktor yang dianggap berkontribusi terhadap perkembangan kondisi ini. Beberapa faktor tersebut adalah:

Pengalaman buruk di masa lalu

Pengalaman buruk dengan reptil yang terjadi di masa lalu dapat memicu herpetophobia. Misalnya, Anda mungkin pernah digigit ular atau dikejar kadal saat kecil. Kejadian tersebut kemudian traumatis dan menyebabkan Anda mengalami ketakutan yang sangat tinggi terhadap reptil hingga dewasa.

Perilaku yang dipelajari

Fobia reptil dapat muncul sebagai perilaku yang dipelajari. Misalnya, Anda sering membaca atau melihat informasi tentang bahaya gigitan ular. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan herpetofobia pada seseorang.

Genetika

Faktor genetik dapat berkontribusi pada perkembangan fobia reptil. Jika orang tua Anda juga memiliki rasa takut yang berlebihan terhadap reptil, risiko Anda terkena fobia ini juga akan meningkat.

Cara mengatasi herpetofobia yang benar

Berbagai tindakan bisa dijadikan pilihan untuk mengatasi fobia reptil. Anda dapat mengelola gejala Anda dengan terapi, obat-obatan seperti yang diarahkan oleh dokter Anda, atau kombinasi keduanya. Berikut cara mengatasi herpetofobia:

Terapi Perilaku Kognitif

Terapi perilaku kognitif bertujuan untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan ketakutan berlebihan Anda terhadap reptil. Kemudian terapis membantu Anda mengubah reaksi negatif Anda menjadi lebih positif.

Terapi Paparan

Dalam terapi eksposur Anda langsung dihadapkan dengan pemicu ketakutan dan keresahan. Pada awal sesi terapi, Anda mungkin akan diberikan gambar reptil. Jika Anda menanganinya dengan baik, terapis akan meningkatkan kesulitan dengan meminta Anda untuk tetap berada di ruangan yang sama sambil memegang reptil. Dalam terapi ini Anda juga mempelajari teknik relaksasi untuk mengatasi kecemasan.

Penyalahgunaan Narkoba

Untuk mengobati gejala, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan tertentu. Beberapa obat yang biasa diresepkan untuk mengobati gejala fobia adalah benzodiazepin dan beta blocker.

Kenali Tahapan Hubungan Seks Dalam Berhubungan


Keintiman adalah hubungan seksual, dimana penis ditembus ke dalam vagina sampai terjadi ejakulasi. Dengan kata lain, arti persetubuhan adalah berhubungan seks. Dalam hubungan seksual atau koitus, ada beberapa tahapan yang dilalui. Untuk mengetahui apa itu hubungan seksual dan tahapannya secara mendalam, Anda bisa menyimak penjelasannya di bawah ini.

Apa saja tahapan hubungan seksual?

Selama berhubungan seksual, ada beberapa tahapan yang terjadi di dalam tubuh. Tahap ini adalah bagaimana tubuh merasakan dan merespon hubungan seksual antara Anda dan pasangan.

Gairah

Gairah adalah tahap seks di mana Anda menjadi terangsang, jantung Anda berdetak lebih cepat dan pernapasan Anda menjadi lebih berat saat berhubungan seks. Pada beberapa orang, fase ini juga bisa menyebabkan kulit mereka terlihat merah.

Plateau

Pada fase plateau, apa yang Anda rasakan sebelumnya akan meningkat. Selama fase gairah, pernapasan, detak jantung, tonus otot dan tekanan darah akan meningkat.

Tips membuat seks lebih menyenangkan

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat seks dengan pasangan Anda lebih menyenangkan:

Mencoba sesuatu yang baru

Jika Anda merasa seks dengan pasangan Anda membosankan, cobalah sesuatu yang baru. Mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti mencoba posisi seks baru. Agar lebih hot, Anda dan pasangan bisa menambahkan mainan seks, berhubungan seks dengan kostum, atau bercinta di tempat yang berbeda.

Berbagi fantasi satu sama lain

Berbagi fantasi antar pasangan dapat membuat hubungan intim jadi terasa lebih menyenangkan. Nyatakan apa fantasi Anda, dan sebaliknya. Dengan begitu, Anda dan pasangan bisa menemukan cara untuk lebih memuaskan pasangan saat berhubungan seks.

Menonton film dewasa bersama

Menonton film dewasa bersama bisa memberikan pengalaman cinta yang berbeda. Selama atau setelah menonton, Anda dan pasangan bisa mencoba mempraktekkan apa yang ditampilkan dalam film. Film untuk orang dewasa juga dapat digunakan sebagai insentif untuk meningkatkan gairah seks. Jika Anda dan pasangan kesulitan mencapai kepuasan saat berhubungan intim, temui dokter untuk mengetahui kondisi yang mendasarinya. Dengan begitu, hubungan pastinya terasa lebih bahagia dibandingkan sebelumnya.

Mengalami Nyeri Otot Setelah Olahraga? Lakukan Ini


Mengalami nyeri otot setelah berolahraga atau yang sering disebut dengan kondisi persisten sebenarnya cukup umum terjadi, apalagi jika Anda termasuk orang yang jarang berolahraga. Karena jarang dilatih dan digunakan, otot bisa mengalami stres fisik saat Anda mulai berolahraga. Nyeri otot setelah berolahraga umumnya terjadi dalam 24 hingga 48 jam aktivitas fisik dan berlangsung selama sekitar 3-5 hari.

Nyeri timbul karena aktivitas yang dilakukan memberikan tekanan yang berlebihan pada otot. Kondisi ini juga dapat terjadi akibat robekan mikroskopis pada jaringan otot.

Cara mengurangi nyeri otot setelah berolahraga

Singkatnya, ahli fisiologi olahraga dan pelatih olahraga belum menemukan obat mujarab untuk menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Namun, ada beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau meredakan nyeri otot, antara lain:

Kompres dengan es

Mengompres area yang nyeri dengan kompres dingin dapat membantu meredakan nyeri beberapa saat setelah berolahraga. Anda juga bisa berendam di air dingin atau mandi air dingin.

Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup setelah berolahraga, terutama jika Anda merasa nyeri. Saat istirahat, tubuh akan berusaha memperbaiki jaringan yang rusak akibat aktivitas fisik.

Kompres hangat

Jika otot Anda masih terasa sakit dua hari setelah berolahraga, cobalah kompres hangat. Mengompres otot yang sakit dengan air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang tegang.

Makan Makanan Bergizi

Makan makanan yang bergizi juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan ketika Anda mengalami rasa sakit setelah berolahraga. Selain itu, perhatikan asupan buah dan sayur yang kaya akan nutrisi dan gizi. Diet tinggi lemak omega-3 telah terbukti mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Kafein pra-latihan juga telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak selama latihan, yang berarti glikogen otot Anda masih disimpan. Ini dapat membantu mencegah nyeri otot yang tertunda setelah berolahraga.

Terus Berlatih Ringan

Bahkan jika Anda merasakan nyeri otot, Anda tetap disarankan untuk tidak menggunakan otot sama sekali. Beristirahatlah selama aktivitas ringan dan jangan paksa otot Anda untuk melanjutkan aktivitas berat.

Resikk Kesehatan Terlalu Lama di Ruangan Ber AC


Dalam cuaca hangat, kamar-kamar ber AC menawarkan kenyamanan lebih. Tak sedikit orang yang terbiasa menikmati dinginnya suhu AC merasa kesulitan melepas perangkat pendingin ini. Namun, menghabiskan waktu terlalu lama atau sering berada di ruangan ber AC bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Apalagi jika ruangan berventilasi buruk. Berikut informasi lengkap mengenai bahaya AC bagi kesehatan dan tips mengatasinya.

Risiko kesehatan kamar ber AC

Penggunaan AC dalam ruangan dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan beberapa risiko kesehatan. Berikut ini adalah beberapa risiko kesehatan dari ruangan ber AC.

Sindrom Bangun Sakit

Salah satu bahaya AC di ruang terbatas adalah meningkatkan risiko Sick Building Syndrome (SBS).
SBS adalah kumpulan gejala akut pada mukosa, kulit, dan lain-lain yang dirasakan saat berada di ruang bangun tertentu terlalu lama. Gejala SBS termasuk batuk kering, sakit kepala, pusing dan mual, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan kepekaan terhadap bau.

Dehidrasi

Berada di ruangan ber AC dapat menghilangkan kelembapan dari ruangan, membuat Anda semakin dehidrasi, haus dan semakin lelah dan lesu. Hilangnya kelembapan ini juga mempengaruhi kulit dan menyebabkan kulit terasa kering dan gatal.

Mata kering

Berada di ruangan yang kering dan ber AC juga bisa membuat mata Anda kering, iritasi, dan gatal. Penglihatan juga akan kabur.

Gangguan Pernafasan

Salah satu efek paling umum yang dialami orang yang sering berlama-lama di ruangan ber AC adalah kesulitan bernapas. Kurangnya kelembaban menyebabkan saluran udara menjadi kering, meningkatkan risiko iritasi hidung dan tenggorokan.

Sakit kepala

Sering sakit kepala? Bisa jadi penyebabnya terletak pada AC di kamar Anda, tempat kerja atau tempat yang sering Anda kunjungi. AC yang tidak dibersihkan secara teratur dapat mengakumulasi banyak patogen yang dapat menyebabkan sakit kepala atau bahkan migrain.

Alergi

Kombinasi AC yang kotor dan ventilasi yang buruk juga bisa menjadi sumber penyakit. Penumpukan mikroba di AC yang kotor dapat menyebabkan alergi dan reaksi terkait, seperti rinitis alergi dan asma.

Infeksi

Ketika Anda berada di ruang tertutup ber AC dengan seseorang yang sakit, risiko Anda tertular jauh lebih tinggi. Karena AC memungkinkan bakteri atau virus bertahan hidup di udara. Jika pintu atau jendela tidak segera dibuka, Anda dapat terinfeksi dengan menghirup bakteri atau virus. Contoh nyata yang saat ini berisiko besar adalah kasus Covid-19. Jika Anda berada di ruangan ber AC dengan ventilasi yang buruk dengan orang yang positif Covid-19, Anda dapat dengan mudah tertular virus.

Cara Untuk Menenangkan Diri Yang Benar Saat Emosi


Kekecewaan, kemarahan, dan kesedihan adalah perasaan alami yang Anda alami setiap hari. Ini bukan masalah jika Anda mengendalikannya. Namun, jika semua perasaan Anda bercampur dengan rasa takut, ada baiknya Anda mengetahui cara menenangkan diri.Selain bisa meredakan kecemasan, menenangkan diri membuat pikiran lebih objektif dan membantu Anda melewati masalah di depan.

Bagaimana Anda bisa menenangkan diri dalam emosi?

Jika Anda merasa kewalahan dan membutuhkan cara untuk menghilangkan stres, inilah yang dapat Anda lakuka :

Bernapaslah

Cara menenangkan diri saat emosi mengambil alih adalah dengan bernapas. Saat Anda marah atau cemas, naps akan terasa berat. Ini mengirimkan pesan ke otak bahwa ancaman akan datang, memicu umpan balik melawan-atau-lari. Itu sebabnya mengambil napas panjang dan dalam akan mengurangi reaksi itu dan membantu Anda menjadi tenang.

Salah satu teknik pernapasan untuk menenangkan diri adalah pernapasan tiga bagian. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya sambil melihat tubuh Anda.

Kemudian ubah rasio tarikan napas menjadi 1:2, artinya Anda menarik napas dalam dua hitungan dan melambat. Sebaiknya Anda melatih teknik pernapasan ini dalam keadaan tenang agar terbiasa saat sedang penuh emosi.

Hirup aroma yang menenangkan

Anda dapat memilih aromaterapi untuk mendapatkan aroma yang menenangkan. Aromaterapi juga telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, stres dan kelelahan. Dalam sebuah majalah yang diterbitkan, aroma lavender ditemukan paling efektif untuk menenangkan. Anda bisa mendapatkan aroma aromaterapi dengan lilin materapi atau diffuser yang diresapi dengan minyak esensial.

Satukan Telapak Tangan Saat Stres

Menyatukan kedua telapak tangan dan menahannya selama 5 hingga 10 adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Posisi ini juga mirip dengan pose pohon dalam yoga, yang terbaru dari serangkaian pose berdiri di Bikram Yoga.

Tantang pikiran Anda

Bagian dari rasa takut atau marah adalah memiliki pikiran irasional yang belum tentu terjadi dan terkadang tidak masuk akal. Pikiran ini sering muncul dalam skenario terburuk. Namun, alih-alih bersiap untuk yang terburuk, Anda malah berakhir dalam keadaan irasional.

Peluk Diri Sendiri

Memeluk diri sendiri setidaknya selama 10 detik juga membantu meningkatkan suasana hati dan menenangkan Anda. Pelukan juga bisa mengubah kekuatan biokimia serta fisiologis dalam tubuh yang membuat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi stres, melawan kelelahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meredakan depresi.

Cara Ibu Yang Sudah Punya Anak Kelola Waktu Yang Baik


Setelah anggota baru terkecil dipekerjakan, kehidupan seorang ibu yang bekerja tidak sama. Waktu 24 jam yang awalnya terasa cukup seakan habis dalam sekejap mata. Belum lagi energi yang habis setiap hari. Apakah Anda akrab dengan ini? Wajar. Karena bekerja setelah melahirkan menghadirkan tantangan baru bagi ibu. Ada dilema bagi ibu bekerja, pemisahan antara bekerja dan membesarkan anak.

Atur waktu untuk ibu bekerja

Biasanya, dilema ini menjadi lebih jelas bagi ibu yang bekerja ketika cuti hamil 3 bulan atau 6 bulan di beberapa perusahaan berakhir. Artinya, sudah saatnya kembali ke peran sebelum cuti, yaitu sebagai karyawan. Apakah Anda memiliki anak atau tidak, tanggung jawab ini tidak dapat dikecualikan.

Di sisi lain, bekerja setelah melahirkan sangat melelahkan. Tidak ada salahnya untuk mengakui hal ini, karena ini adalah fakta. Ada bayi yang masih sangat lekat dengan ibunya karena belum sepenuhnya mandiri seperti anak usia 2-3 tahun. Saat ini, ibu bekerja harus menemukan strategi untuk menyeimbangkan keduanya. Tidak harus sempurna. Tapi setidaknya pekerjaan pasca melahirkan bisa lebih terkontrol dengan melakukan hal-hal seperti:

Kelola dengan baik

Semakin baik manajemen antara peran orang tua dan karyawan, semakin kecil kemungkinannya untuk merasa kewalahan. Ini juga dapat mencegah kesalahan penyebab stres seperti melewatkan rapat penting, pemesanan ganda, dan pekerjaan yang diabaikan.

Delegasi

Jangan takut untuk mendelegasikan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan sendiri kepada orang lain. Baik itu pasangan, anggota keluarga lainnya, pengasuh, pengasuh atau pembantu rumah tangga.

Karena tidak mungkin seorang ibu menjadi superwoman yang bisa melakukan semuanya sekaligus. Pekerjaan pasca pengiriman tidak akan secepat dan seproduktif dulu tanpa pendelegasian.

Multitasking

Dibandingkan dengan monotasking, melakukan banyak hal sekaligus atau multitasking jauh lebih melelahkan. Otak harus bekerja lebih keras. Belum lagi kemungkinan error pun tak ketinggalan.

Jadi bagus untuk ibu bekerja berada di tengah. Jika memungkinkan, lakukan monotasking dengan fokus. Namun jika perlu, tak ada salahnya sesekali melakukan multitasking. Misalnya, menelepon rekan kerja saat jalan-jalan pagi dengan bayi di kereta dorong bayi dan sejenisnya. Namun jika terasa melelahkan, saatnya berhenti multitasking. Hampir tidak cukup.

Belajar mengatakan tidak

Meski Anda bukan orang yang menyenangkan, banyak orang yang masih enggan untuk mengatakan tidak. Inilah yang sering menjadi akar dilema ibu bekerja. Sedangkan ibu, ketika kembali bekerja setelah melahirkan, perlu belajar untuk mengatakan tidak. Jangan terlalu berani atau mengabaikan orang lain, tapi kenali dirimu sendiri.