Inilah Cara Agar Anda Tidak Malas Untuk Berolahraga


Saat itu pagi yang mendung, sepertinya pilihan untuk kembali ke bawah selimut lebih menggoda daripada bangun dan bergerak. Tapi tenang, ada cara agar tidak malas berolahraga yang efektif dan tidak terkesan membosankan. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil. Olahraga untuk orang malas bahkan tidak harus keluar untuk mendapatkan getaran yang baik. Membiasakan bergerak di sekitar rumah bisa menjadi cara mengatasi malas berolahraga.

Bagaimana agar tidak malas berolahraga?

Lantas, trik apa saja yang bisa dicoba agar tidak malas berlatih?

  • Bangun setiap pagi

Tanpa disadari, pagi berubah menjadi siang dan tiba-tiba malam tiba. dapatkah Anda meninggalkan laptop atau kasur empuk Anda dalam warna ungu? Meski hanya ke toilet, sudah saatnya Anda mengubah kebiasaan malas berolahraga ini.

Caranya, setel alarm untuk bangun setiap jam. Bahkan ketika Anda menonton TV, tidak masalah ketika Anda bergerak, seperti berjalan di tempat atau ke kanan dan ke kiri. itu membuat Anda jauh lebih sehat daripada hanya masalah sepanjang hari.

  • Iringi dengan musik

Bisa jadi, cara berolahraga bagi orang malas adalah dengan menambahkan musik sebagai pengiring bergerak. Memutuskan untuk lari atau jalan-jalan pagi? Pasang headset dan mulai mainkan playlist lagu untuk mencerahkan hari Anda.

Bahkan jika Anda terbawa suasana, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda telah pergi selama lebih dari 15 menit. Tidak harus musik, podcast favoritmu juga bisa menemanimu saat berolahraga di luar.

  • Kenali kondisi fisik

Alasan terbesar Anda merasa malas untuk berolahraga adalah karena Anda lelah. Bahkan, kenali dulu lelah Anda. Apakah Anda benar-benar lelah secara fisik atau mental? Karena kelelahan mental tidak perlu dengan kelelahan fisik.

Jika Anda berhasil menerapkan cara agar tidak malas berolahraga, maka akan ada endorfin yang meninggikan pikiran. Pada masa inilah keringat dan kelelahan sangat efektif untuk menghilangkan kepenatan mental.

  • Siapkan rencana dan sumber daya

Menyelesaikan pekerjaan saja tidak berhasil, apalagi menggeser waktu latihan di antaranya? Mungkin itulah yang lilac muncul di benak mereka yang malas berolahraga.

Ada cara jitu untuk menghadapinya

Alokasikan waktu sebagai jadwal pelatihan. Jika Anda tidak ingin bingung, pilih hari yang sama dengan jadwal latihan Anda setiap minggu.

Kemudian jangan lupa untuk menyiapkan alat-alat yang mendukung olahraga tersebut. Tidak harus mewah, tidak harus dalam. Alat-alat yang Anda miliki di rumah cukup untuk mendukung Anda selama berolahraga.

Mengenal Sejarah dan Teknik Dasar Dari Polo Air


Sekilas, olahraga ini menyerupai sepak bola. Bermain dalam tim dan menggunakan bola dan dua target di dua sisi yang berlawanan. Olahraga yang menggabungkan beberapa olahraga lain seperti sepak bola, renang, basket, bulu tangkis dan masih banyak lagi

Olahraga ini mengikuti kejuaraan nasional dan internasional seperti PON (Pekan Olahraga Nasional) hingga event olahraga terbesar di dunia, Sea Games, Asian Games dan Olimpiade.

Senarah Polo Air

Olahraga polo air berasal dari Inggris pada tahun 1800. Saat itu olahraga ini dipraktekkan di danau atau sungai yang alirannya cukup aman, tidak jauh dari pemukiman penduduk. Teknik permainannya lebih mirip rugby. Olahraga

Rugby dikenal sebagai olahraga yang menguras emosi dan kekerasan. Berbeda sekali dengan saat ini, polo air menjadi olahraga yang cukup elit dan dimainkan di kolam renang dan dipraktekkan dengan teknik yang lebih atletis.

Olahraga ini lebih menekankan pada koordinasi atau kerjasama tim yang solid, apalagi olahraga ini dimainkan di air. Perkembangan olahraga polo air juga membawa perubahan yang pesat. Dengan demikian, olahraga ini berhasil masuk dalam daftar olahraga yang pertama kali dipraktikkan pada Olimpiade 1904. Selain itu, aturan kompetisi diperbaiki sehingga layak menjadi olahraga yang tidak hanya berdasarkan kekerasan dan emosi.

Perkembangan polo air di Indonesia juga mengalami kemajuan, meski kinerjanya menurun. Indonesia tidak pernah absen mengikuti kejuaraan polo air yang digelar di tingkat Asia. Selanjutnya, program pembinaan telah dibentuk dengan tujuan menjadi wadah bagi pemuda Indonesia untuk berprestasi di polo air. Regulasi dan organisasi juga diperbaiki agar kinerjanya diperhitungkan, terutama di mata Asia.

Teknik Dasar Polo Air

Polo air merupakan olahraga yang menitikberatkan pada kekuatan otot lengan dan kaki, keduanya merupakan unit yang sangat penting saat berlatih olahraga ini.

Karena olahraga ini merupakan olahraga yang dilakukan di permukaan air, maka kekuatan otot lengan dan kaki harus memiliki daya tahan yang baik agar pemain dapat selalu menjaga keseimbangannya. Tangan berfungsi untuk mendayung air, menangkap dan melempar bola. Sedangkan kaki berfungsi untuk mendayung menembus air dan membuat gerakan berenang lebih cepat.

Dalam polo air terdapat dua macam latihan renang dengan teknik polo air dan teknik renang dengan bola, sehingga seperti simulasi permainan polo air. Teknik renang yang harus dikuasai pemain polo air adalah teknik renang gaya bebas, teknik renang gaya punggung, teknik renang gaya dada, yang kemudian dipadukan dengan gaya samping.

Semua gaya renang ini sangat berguna saat bertahan dan menyerang tim lawan. Teknik renang menginjak air dan melompat ke dalam air juga sangat membantu dalam menyeimbangkan tubuh agar selalu berada di permukaan air.

Kenali Banyak Manfaat Baik Bagi Tubuh Dari Olahraga Anggar


Saat berlatih anggar, 3 jenis senjata digunakan: epee, foil dan saber. Berbagai jenis peralatan, durasi sesi layar yang berbeda. Saat menggunakan epee dan foil, ini berarti pagar Anda akan bertahan selama 3 menit dengan jeda 1 menit di antaranya. Sedangkan untuk saber, permainan bisa memakan waktu lebih lama karena tergantung pada poin-poin tertentu.

Artinya, saat memutar layar, durasi yang dibutuhkan belum tentu 60 menit. Bisa lebih pendek. Namun selama latihan, semua orang bebas menentukan waktu untuk latihan hang mereka inginkan dalam menguasai olahraga anggar.

Manfaat Kesehatan Anggar

Beberapa manfaat pagar bagi kesehatan antara lain:

Membakar Kalori

Meskipun anggar tidak memerlukan gerakan fisik yang berlebihan seperti bulu tangkis atau bola voli, olahraga ini tetap membakar banyak kalori. Rata-rata, Anda membakar sekitar 400 kalori dengan layar dalam 60 menit.

Melatih Otot

Tentu saja, kekuatan otot tangan menjadi penentu bagaimana orang berlatih anggar. Untuk pemula, mungkin mengejutkan bahwa satu sesi anggar melibatkan gerakan demi gerakan yang begitu intens dan membutuhkan kekuatan. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.

Baik Untuk Sirkulasi

Dalam anggar, seluruh tubuh mau tidak mau harus bergerak. Oleh karena itu, olahraga yang satu ini meningkatkan sirkulasi darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Tubuh yang terus bergerak juga membuat seseorang merasa lebih bugar.

Latihan Refleks dan Konsentrasi

Salah satu penentu kemenangan saat bermain anggar adalah seberapa banyak menyentuh area tubuh lawan. Artinya butuh konsentrasi untuk menyentuh lawan tanpa ditangkis dan sebaliknya reflek untuk menghindari serangan lawan harus cepat. Ini melatih koordinasi tangan-mata dan fleksibilitas tubuh. Saat pagar semakin kuat, begitu juga kekuatan dan daya tahannya.

Menurunkan Berat Badan

Karena gerakan dalam anggar cukup intens, olahraga yang satu ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Idealnya, pilihlah berolahraga selama 250 menit dalam seminggu untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Artinya anggar bisa dilakukan 1-2 kali seminggu dan dipadukan dengan olahraga lain sesuai keinginan. Ingatlah untuk menyeimbangkannya dengan makan makanan yang tepat dan sumber kalori yang tepat.