Cara Untuk Menenangkan Diri Yang Benar Saat Emosi


Kekecewaan, kemarahan, dan kesedihan adalah perasaan alami yang Anda alami setiap hari. Ini bukan masalah jika Anda mengendalikannya. Namun, jika semua perasaan Anda bercampur dengan rasa takut, ada baiknya Anda mengetahui cara menenangkan diri.Selain bisa meredakan kecemasan, menenangkan diri membuat pikiran lebih objektif dan membantu Anda melewati masalah di depan.

Bagaimana Anda bisa menenangkan diri dalam emosi?

Jika Anda merasa kewalahan dan membutuhkan cara untuk menghilangkan stres, inilah yang dapat Anda lakuka :

Bernapaslah

Cara menenangkan diri saat emosi mengambil alih adalah dengan bernapas. Saat Anda marah atau cemas, naps akan terasa berat. Ini mengirimkan pesan ke otak bahwa ancaman akan datang, memicu umpan balik melawan-atau-lari. Itu sebabnya mengambil napas panjang dan dalam akan mengurangi reaksi itu dan membantu Anda menjadi tenang.

Salah satu teknik pernapasan untuk menenangkan diri adalah pernapasan tiga bagian. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya sambil melihat tubuh Anda.

Kemudian ubah rasio tarikan napas menjadi 1:2, artinya Anda menarik napas dalam dua hitungan dan melambat. Sebaiknya Anda melatih teknik pernapasan ini dalam keadaan tenang agar terbiasa saat sedang penuh emosi.

Hirup aroma yang menenangkan

Anda dapat memilih aromaterapi untuk mendapatkan aroma yang menenangkan. Aromaterapi juga telah terbukti mengurangi kecemasan, depresi, stres dan kelelahan. Dalam sebuah majalah yang diterbitkan, aroma lavender ditemukan paling efektif untuk menenangkan. Anda bisa mendapatkan aroma aromaterapi dengan lilin materapi atau diffuser yang diresapi dengan minyak esensial.

Satukan Telapak Tangan Saat Stres

Menyatukan kedua telapak tangan dan menahannya selama 5 hingga 10 adalah salah satu cara untuk menenangkan diri. Posisi ini juga mirip dengan pose pohon dalam yoga, yang terbaru dari serangkaian pose berdiri di Bikram Yoga.

Tantang pikiran Anda

Bagian dari rasa takut atau marah adalah memiliki pikiran irasional yang belum tentu terjadi dan terkadang tidak masuk akal. Pikiran ini sering muncul dalam skenario terburuk. Namun, alih-alih bersiap untuk yang terburuk, Anda malah berakhir dalam keadaan irasional.

Peluk Diri Sendiri

Memeluk diri sendiri setidaknya selama 10 detik juga membantu meningkatkan suasana hati dan menenangkan Anda. Pelukan juga bisa mengubah kekuatan biokimia serta fisiologis dalam tubuh yang membuat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi stres, melawan kelelahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meredakan depresi.