Gangguan pencernaan bisa menjadi musuh utama karena menghambat aktivitas. Itulah mengapa penting untuk mengadopsi cara merawat organ pencernaan Anda. Karena jika tidak, gangguan kesehatan perut akan ditandai dengan berbagai gejala tidak nyaman. Dimulai dengan iritasi kulit, kurang tidur, perubahan berat badan dan tentu saja sakit perut.
Bagaimana cara memelihara organ pencernaan?
Di masa lalu, organ pencernaan dianggap sebagai sistem tubuh yang sederhana, yaitu organ tempat makanan diambil, dicerna, dan kemudian dikeluarkan. Tapi sekarang menarik untuk dijelajahi bagaimana pencernaan yang sehat juga terkait dengan banyak hal, mulai dari keberadaan bakteri baik hingga stres. Lantas, apa saja cara menjaga kesehatan organ pencernaan yang bisa Anda mulai hari ini?
Tidur yang cukup
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga dapat berdampak serius pada pencernaan. Akibatnya, gangguan tidur bisa terjadi karena rasa tidak nyaman di perut. Idealnya, waktu tidur di malam hari adalah 7-8 jam.
Makan perlahan
Mengunyah makanan hingga benar-benar lumat dan makan perlahan merupakan cara yang dianjurkan untuk menjaga organ pencernaan. Jadi, Anda perlu menghentikan kebiasaan makan terlalu cepat dan mengunyah terlalu cepat. Tidak hanya baik untuk pencernaan, makan perlahan juga mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
Tetap terhidrasi
Mengkonsumsi cukup cairan berupa air putih akan memberikan efek yang sangat baik pada mukosa usus. Selain itu, minum air yang cukup juga menyeimbangkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan. Tidak perlu mahal atau mengalokasikan waktu khusus, cara ini paling sederhana namun memiliki manfaat yang nyata.
Menggunakan Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik adalah makanan kaya serat yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik atau probiotik. Jika Anda tidak yakin apakah asupan serat harian Anda cukup, suplemen mungkin bisa menjadi alternatif. Ini tentang menyediakan lingkungan yang paling nyaman bagi bakteri baik di saluran pencernaan. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menyesuaikan dengan keadaan apa pun.
Kenali Pemicu Alergi Makanan
Sangat mudah untuk mengenali ketika gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual atau refluks asam menunjukkan intoleransi terhadap makanan tertentu. Jadi cobalah untuk mengurangi alergi makanan dan lihat apakah gejala Anda membaik. Jika berhasil, akan ada perubahan pencernaan yang positif hanya dari mengubah pola makan Anda.