Mengalami nyeri otot setelah berolahraga atau yang sering disebut dengan kondisi persisten sebenarnya cukup umum terjadi, apalagi jika Anda termasuk orang yang jarang berolahraga. Karena jarang dilatih dan digunakan, otot bisa mengalami stres fisik saat Anda mulai berolahraga. Nyeri otot setelah berolahraga umumnya terjadi dalam 24 hingga 48 jam aktivitas fisik dan berlangsung selama sekitar 3-5 hari.
Nyeri timbul karena aktivitas yang dilakukan memberikan tekanan yang berlebihan pada otot. Kondisi ini juga dapat terjadi akibat robekan mikroskopis pada jaringan otot.
Cara mengurangi nyeri otot setelah berolahraga
Singkatnya, ahli fisiologi olahraga dan pelatih olahraga belum menemukan obat mujarab untuk menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Namun, ada beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau meredakan nyeri otot, antara lain:
Kompres dengan es
Mengompres area yang nyeri dengan kompres dingin dapat membantu meredakan nyeri beberapa saat setelah berolahraga. Anda juga bisa berendam di air dingin atau mandi air dingin.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup setelah berolahraga, terutama jika Anda merasa nyeri. Saat istirahat, tubuh akan berusaha memperbaiki jaringan yang rusak akibat aktivitas fisik.
Kompres hangat
Jika otot Anda masih terasa sakit dua hari setelah berolahraga, cobalah kompres hangat. Mengompres otot yang sakit dengan air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang tegang.
Makan Makanan Bergizi
Makan makanan yang bergizi juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan ketika Anda mengalami rasa sakit setelah berolahraga. Selain itu, perhatikan asupan buah dan sayur yang kaya akan nutrisi dan gizi. Diet tinggi lemak omega-3 telah terbukti mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Kafein pra-latihan juga telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak selama latihan, yang berarti glikogen otot Anda masih disimpan. Ini dapat membantu mencegah nyeri otot yang tertunda setelah berolahraga.
Terus Berlatih Ringan
Bahkan jika Anda merasakan nyeri otot, Anda tetap disarankan untuk tidak menggunakan otot sama sekali. Beristirahatlah selama aktivitas ringan dan jangan paksa otot Anda untuk melanjutkan aktivitas berat.