Sayuran termasuk makanan terbaik untuk diet karena mengandung beberapa nutrisi penting bagi tubuh. Bayam dengan brokoli telah terbukti memiliki efek penurunan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu memperhatikan pola makan yang sehat. Makanan yang harus dimakan adalah sayuran. Karena sayuran mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

 

Inilah beberapa sayuran yang mampu membantu menurunkan berat badan

 

1. Bayam

Bayam, sayuran yang populer dimakan saat sedang diet. Karena sayuran hijau ini mengandung banyak nutrisi dan dapat disiapkan dengan berbagai cara. Anda bisa mengubahnya menjadi sayur mayur, tumis morning glory atau salad.
Sayuran hijau ini juga dapat dicampur menjadi smoothie jika ditambahkan ke makanan atau minuman kaya protein. Menurut kedua ahli gizi, menambahkan sayuran ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
“Sayuran berdaun hijau tidak hanya bergizi, mereka juga membantu mengurangi lemak perut,” kata D’Angelo.
“Bayam kaya akan serat, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Ini juga kaya vitamin K yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, termasuk lemak visceral,” lanjutnya.

2. Paprika

Paprika, sayuran yang menonjol dengan banyak warna. Salah satu yang paling populer adalah cabai merah. Cabai ini sering digunakan untuk menumis sayur, daging atau bahan makanan lainnya.
Selain membuat makanan yang lezat, paprika merah mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu program penurunan berat badan. Trista Best mengatakan, “Paprika merah adalah sayuran yang bagus untuk ditambahkan ke diet penurunan berat badan.
“Itu karena mereka rendah kalori dan tinggi nutrisi, dan membantu menciptakan perasaan kenyang setelah makan. Kombinasi ini dapat membantu mencegah makan berlebihan sepanjang hari. Kandungan serat dan capsaicin juga efektif untuk menurunkan berat badan,” kata Best.

3. Brokoli

Sama seperti bayam, brokoli juga sering disantap saat sedang diet. Kedua ahli gizi merekomendasikan makan brokoli karena kaya nutrisi.
“Sayuran silangan ini kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Senyawa utamanya adalah sulforaphane, yang bekerja dengan cara mengurangi sitokin dan NFkB dalam tubuh. Zat ini memicu peradangan. Dengan mengurangi peradangan, tubuh lebih mampu menurunkan berat badan,” kata Trista Best.
“Brokoli juga mengandung beberapa nutrisi lain yang dapat membantu mengurangi lemak perut, termasuk vitamin C, kalsium, dan kromium,” kata D’Angelo.
Diketahui bahwa vitamin C dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Sayuran ini juga tinggi karbohidrat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Wortel

Makanan lain yang membantu menurunkan berat badan secara efektif adalah wortel. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi yang tidak hanya menyehatkan mata tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
“Sayuran ini unik karena kemampuannya membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme,” kata Best.
“Efek termogenesis makanan (TEF) adalah tingkat di mana makanan dibakar saat dicerna oleh tubuh. Karena wortel memiliki tekstur yang kenyal, wortel memiliki TEF yang tinggi dan dengan demikian menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori hanya dengan makan mereka.”